👋 시험 기간, 왜 집중이 안 될까?
대학생의 시험 기간은 늘 벼락치기, 무너진 수면 패턴, 불규칙한 식습관으로 이어집니다.
하지만 집중력이 떨어지면 공부 시간은 늘어도 성과는 적어져 더 큰 스트레스를 받게 되죠.
오늘은 시험 기간에 꼭 필요한 집중력 루틴 5가지를 정리했습니다.
1️⃣ 계획은 하루 3가지로 단순화
- “해야 할 공부 목록”을 끝없이 늘리면 금세 지칩니다.
- 하루에 꼭 달성해야 할 핵심 목표 3가지만 정하세요.
👉 단순할수록 집중력이 높아집니다.
2️⃣ 포모도로 공부법 활용
- 50분 공부 + 10분 휴식 → 1세트
- 집중 시간은 길지 않지만, 반복 효과가 큼
- 휴식 시간에는 간단한 스트레칭·물 마시기
👉 짧고 몰입도 높은 루틴이 장시간 공부보다 효율적입니다.
3️⃣ 집중 간식 챙기기
시험 기간에는 간식이 필수지만, 선택이 중요합니다.
- 추천: 견과류, 블루베리, 다크초콜릿, 삶은 달걀
- 피해야 할 것: 과자, 에너지 음료, 단 음식
👉 뇌에 좋은 간식은 공부 지속력을 높여줍니다.
4️⃣ 짧은 운동·호흡으로 멘탈 리셋
- 책상 앞에 오래 앉아 있으면 집중력 급락
- 5분간 제자리 걷기, 스트레칭, 깊은 호흡
- 뇌 피로를 풀고 에너지 충전
👉 몸을 움직이는 것이 오히려 공부 효율을 높여줍니다.
5️⃣ 수면 루틴 절대 무너뜨리지 않기
- 시험 전날 밤샘 공부는 집중력의 적
- 최소 6시간 이상 숙면 확보
- 자기 전 스마트폰 대신 가벼운 책 읽기
👉 뇌는 잠을 자는 동안 학습 내용을 정리·기억합니다.
✨ 마무리: 공부는 ‘시간’이 아니라 ‘집중’
시험 기간의 성패는 몇 시간을 앉아 있었는지가 아니라,
얼마나 집중해서 공부했는지에 달려 있습니다.
- 하루 3가지 목표
- 포모도로 공부법
- 집중 간식
- 짧은 운동과 호흡
- 숙면 루틴
👉 이번 시험 기간부터 루틴을 적용해 보세요.
더 짧은 시간에, 더 큰 성과를 얻을 수 있을 것입니다.