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👋 야근, 몸과 마음을 갉아먹는다야근이 잦은 직장인은 늘 수면 부족, 피로 누적, 스트레스에 시달립니다.“집에 오면 바로 쓰러져 잠들고 싶다”는 마음뿐이지만, 이대로 방치하면 만성 피로와 건강 악화로 이어지죠.그래서 오늘은 야근이 잦은 직장인이 꼭 챙겨야 할 피로 회복 루틴 5가지를 소개합니다.1️⃣ 귀가 후 10분 스트레칭하루 종일 앉아 있던 근육의 긴장을 풀기목, 어깨, 허리, 종아리 위주 스트레칭심호흡과 함께 하면 긴장 완화 효과👉 짧아도 몸의 피로가 빠르게 풀립니다.2️⃣ 늦은 저녁, 가볍게 먹기야근 후 과식하면 소화 불량 + 체중 증가죽, 샐러드, 바나나, 요거트 같은 가벼운 음식 추천고지방·고탄수화물 야식은 피하기👉 “속 편한 식사”가 피로 회복의 기본입니다.3️⃣ 따뜻한 샤워 & 반신욕..

👋 왜 숙면 루틴이 필요할까?현대인에게 가장 부족한 것은 수면입니다.늦게까지 스마트폰, 불규칙한 생활 습관으로 인해 많은 사람들이 숙면 부족을 겪고 있죠.그러나 자기 전 작은 루틴만 지켜도 수면의 질이 달라집니다.오늘은 숙면을 부르는 자기 전 루틴 5가지 습관을 소개합니다.1️⃣ 스마트폰 멀리하기자기 전 스마트폰 블루라이트는 멜라토닌 분비 방해최소 30분 전부터는 전자기기 OFF대신 독서·명상·필사로 대체👉 숙면의 시작은 ‘디지털 디톡스’입니다.2️⃣ 따뜻한 차 한 잔카페인 없는 허브티, 캐모마일, 보리차 추천따뜻한 음료가 체온을 안정시켜 수면 유도카페인은 오후 3시 이후 피하기👉 간단한 티타임이 숙면을 돕는 루틴이 됩니다.3️⃣ 가벼운 스트레칭목·어깨·허리 스트레칭요가 동작: 아기자세, 고양이자세..

👋 아침형 vs 저녁형, 루틴은 언제가 좋을까?누구나 건강 루틴을 만들고 싶지만, “이건 아침에 해야 할까? 저녁에 해야 할까?” 헷갈릴 때가 많습니다.시간대에 따라 우리 몸의 호르몬 분비와 에너지 흐름이 달라지기 때문에, 같은 습관이라도 효과가 다를 수 있습니다.오늘은 아침과 저녁, 각각의 루틴을 비교하며 언제 무엇을 하면 좋은지 정리해 드리겠습니다.1️⃣ 아침 루틴이 효과적인 활동가벼운 운동: 아침 햇빛을 받으며 걷기·스트레칭 → 세로토닌 분비로 활력 충전목표 설정: 하루 계획 3가지를 기록하면 집중력·생산성 ↑아침 식사: 단백질·복합 탄수화물 위주 → 오전 에너지 유지마음 정리: 5분 명상·호흡 → 하루 스트레스 대비👉 아침 루틴은 활력·집중력·긍정 마인드를 세팅하는 시간입니다.2️⃣ 저녁 루틴..