👋 왜 숙면 루틴이 필요할까?
현대인에게 가장 부족한 것은 수면입니다.
늦게까지 스마트폰, 불규칙한 생활 습관으로 인해 많은 사람들이 숙면 부족을 겪고 있죠.
그러나 자기 전 작은 루틴만 지켜도 수면의 질이 달라집니다.
오늘은 숙면을 부르는 자기 전 루틴 5가지 습관을 소개합니다.
1️⃣ 스마트폰 멀리하기
- 자기 전 스마트폰 블루라이트는 멜라토닌 분비 방해
- 최소 30분 전부터는 전자기기 OFF
- 대신 독서·명상·필사로 대체
👉 숙면의 시작은 ‘디지털 디톡스’입니다.
2️⃣ 따뜻한 차 한 잔
- 카페인 없는 허브티, 캐모마일, 보리차 추천
- 따뜻한 음료가 체온을 안정시켜 수면 유도
- 카페인은 오후 3시 이후 피하기
👉 간단한 티타임이 숙면을 돕는 루틴이 됩니다.
3️⃣ 가벼운 스트레칭
- 목·어깨·허리 스트레칭
- 요가 동작: 아기자세, 고양이자세
- 근육 이완 → 숙면 효과
👉 몸의 긴장을 풀고 편안한 잠자리를 준비하세요.
4️⃣ 내일 할 일 간단 기록
- 머릿속이 복잡하면 숙면 방해
- 내일 해야 할 일 2~3가지만 메모
- 뇌를 비워 안정적인 수면 환경 만들기
👉 자기 전 기록 루틴은 뇌를 ‘휴식 모드’로 전환시켜 줍니다.
5️⃣ 숙면 환경 만들기
- 방 조명 최소화, 온도 18~22℃ 유지
- 향초·아로마로 편안한 분위기
- 침대는 ‘수면 전용 공간’으로 만들기
👉 환경을 바꾸는 것만으로도 수면의 질이 크게 향상됩니다.
✨ 마무리: 숙면이 건강의 기본
좋은 수면은 비싼 영양제보다, 긴 운동보다도 강력한 회복 효과를 줍니다.
- 디지털 디톡스
- 따뜻한 차
- 스트레칭
- 기록 습관
- 숙면 환경
👉 오늘 밤부터 자기 전 루틴을 시작해 보세요.
숙면이 쌓이면 몸도 마음도 훨씬 가벼워질 것입니다.