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👋 왜 30대는 스트레스에 취약할까?30대는 사회생활과 가정, 인간관계까지 동시에 챙겨야 하는 시기입니다.직장에서의 성과 압박, 결혼·육아, 경제적 부담이 겹치면서 정신 건강 관리가 반드시 필요한 시기이죠.스트레스를 방치하면 불면증, 우울감, 만성 피로로 이어질 수 있습니다.오늘은 30대 직장인·부부가 꼭 실천해야 할 스트레스 관리 & 멘탈 케어 루틴 5가지를 소개합니다.1️⃣ 하루 10분 명상 루틴짧은 명상은 스트레스 호르몬을 줄이고 마음을 안정시킵니다.눈을 감고 호흡에만 집중10분 동안 ‘생각 내려놓기’ 실천아침이나 잠들기 전이 가장 효과적👉 마음이 복잡할 때 ‘호흡 명상’만으로도 큰 차이를 느낄 수 있습니다.2️⃣ 디지털 디톡스 시간 갖기스마트폰, 메신저, SNS 알림은 뇌를 끊임없이 자극합니다..

👋 바쁜 맞벌이 부부, 건강은 뒷전?30대 맞벌이 부부는 일·집안일·육아까지 동시에 챙기느라 늘 시간이 부족합니다.그러다 보니 운동, 식사, 수면 같은 기본 건강 관리가 뒷전으로 밀리기 쉽죠.하지만 부부가 함께 실천하는 루틴은 꾸준히 이어가기 쉽고, 서로의 건강을 지켜주는 힘이 됩니다.오늘은 맞벌이 부부가 함께 실천하면 좋은 커플 건강 루틴 5가지를 소개합니다.1️⃣ 퇴근 후 20분 커플 운동 루틴집에 와서 TV만 보며 시간을 보내기보다는, 간단한 홈트 운동을 함께 해보세요.스트레칭 → 스쿼트 → 플랭크 → 러닝머신 걷기서로 운동 파트너가 되면 포기하지 않고 지속 가능👉 “오늘은 같이 운동하자!”라는 말이 최고의 동기부여가 됩니다.2️⃣ 저녁 식사: 집밥 중심으로 간단하게외식과 배달 음식은 나트륨·칼..