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👋 야근, 몸과 마음을 갉아먹는다야근이 잦은 직장인은 늘 수면 부족, 피로 누적, 스트레스에 시달립니다.“집에 오면 바로 쓰러져 잠들고 싶다”는 마음뿐이지만, 이대로 방치하면 만성 피로와 건강 악화로 이어지죠.그래서 오늘은 야근이 잦은 직장인이 꼭 챙겨야 할 피로 회복 루틴 5가지를 소개합니다.1️⃣ 귀가 후 10분 스트레칭하루 종일 앉아 있던 근육의 긴장을 풀기목, 어깨, 허리, 종아리 위주 스트레칭심호흡과 함께 하면 긴장 완화 효과👉 짧아도 몸의 피로가 빠르게 풀립니다.2️⃣ 늦은 저녁, 가볍게 먹기야근 후 과식하면 소화 불량 + 체중 증가죽, 샐러드, 바나나, 요거트 같은 가벼운 음식 추천고지방·고탄수화물 야식은 피하기👉 “속 편한 식사”가 피로 회복의 기본입니다.3️⃣ 따뜻한 샤워 & 반신욕..

👋 점심시간, 제대로 쉬고 있나요?직장인의 점심시간은 단순히 밥만 먹는 시간이 아니라, 오전의 피로를 회복하고 오후를 준비하는 황금 시간입니다.하지만 대부분은 배달 음식, 커피, 휴대폰만 보다가 금세 시간이 지나버리죠.오늘은 직장인이 점심시간에 활용할 수 있는 피로 회복 루틴 5가지를 소개합니다.1️⃣ 가볍고 균형 잡힌 점심 식사과식하면 졸음·피로가 심해짐밥·단백질·채소 균형 있는 한 끼 선택기름진 음식 대신 샐러드·구운 생선·닭가슴살 추천👉 ‘배부름’이 아니라 ‘가벼움’을 목표로 하세요.2️⃣ 점심 후 10분 산책식사 직후 바로 앉아 있으면 소화 불량·졸음↑가볍게 사무실 주변 걷기햇빛을 쬐며 걷는 것만으로도 세로토닌 분비👉 산책은 소화·멘탈 회복·집중력 회복까지 잡아줍니다.3️⃣ 눈과 목 풀기 스..