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👋 출근길, 그냥 흘려보내고 있나요?직장인의 하루 중 가장 피곤한 시간 중 하나는 바로 출근길입니다.버스·지하철에서 멍하니 스마트폰만 보거나 꾸벅꾸벅 졸다 보면, 이미 하루가 지치기 시작합니다.하지만 이 시간을 10분만 루틴으로 활용하면, 몸과 마음을 가볍게 깨우고 활력 있게 하루를 시작할 수 있습니다. 1️⃣ 목·어깨 스트레칭장시간 앉아 있으면 뻣뻣해지는 부위가 목과 어깨입니다.고개를 천천히 좌우로 돌리기어깨를 크게 5회씩 돌리기앉은 자리에서 팔 스트레칭👉 출근길 근육 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다.2️⃣ 복식호흡으로 멘탈 리셋버스나 지하철 안의 답답한 공기 속에서도 할 수 있는 루틴입니다.코로 4초간 들이마시고6초간 천천히 내쉬기배가 오르내리도록 복식호흡👉 호흡만 바꿔도 스트레스가 줄고 마음이..

👋 30대 직장인, 아침이 가장 바쁘다출근 준비, 가족 챙기기, 교통 체증…30대 직장인에게 아침은 늘 전쟁 같은 시간입니다.그러다 보니 나 자신을 위한 아침 루틴은 뒷전으로 밀려나기 쉽죠.하지만 단 15분만 투자하면 하루가 훨씬 가볍고 집중력 있게 시작됩니다.오늘은 30대 직장인을 위한 아침 루틴 5가지를 소개합니다.1️⃣ 기상 후 물 한 잔으로 몸 깨우기 (2분)아침에 눈을 뜨면 가장 먼저 물을 마셔주세요.밤새 부족해진 수분 보충신진대사 활성화 → 아침 피로 완화뇌와 장을 깨워 활력 있는 하루 시작👉 따뜻한 물 한 잔이면 충분합니다.2️⃣ 5분 스트레칭으로 혈액순환 (5분)출근길 장시간 앉아 있거나 하루 종일 책상 앞에 앉아 있는 직장인에게 필수 루틴입니다.목 돌리기, 어깨 풀기, 허리 스트레칭간..