👋 야근, 몸과 마음을 갉아먹는다
야근이 잦은 직장인은 늘 수면 부족, 피로 누적, 스트레스에 시달립니다.
“집에 오면 바로 쓰러져 잠들고 싶다”는 마음뿐이지만, 이대로 방치하면 만성 피로와 건강 악화로 이어지죠.
그래서 오늘은 야근이 잦은 직장인이 꼭 챙겨야 할 피로 회복 루틴 5가지를 소개합니다.
1️⃣ 귀가 후 10분 스트레칭
- 하루 종일 앉아 있던 근육의 긴장을 풀기
- 목, 어깨, 허리, 종아리 위주 스트레칭
- 심호흡과 함께 하면 긴장 완화 효과
👉 짧아도 몸의 피로가 빠르게 풀립니다.
2️⃣ 늦은 저녁, 가볍게 먹기
- 야근 후 과식하면 소화 불량 + 체중 증가
- 죽, 샐러드, 바나나, 요거트 같은 가벼운 음식 추천
- 고지방·고탄수화물 야식은 피하기
👉 “속 편한 식사”가 피로 회복의 기본입니다.
3️⃣ 따뜻한 샤워 & 반신욕
- 근육 피로 해소 + 체온 조절
- 수면 유도 호르몬 분비 촉진
- 반신욕 시 아로마 오일 활용하면 효과 ↑
👉 몸의 긴장을 풀고 숙면을 돕는 루틴입니다.
4️⃣ 수면 루틴 철저히 지키기
- 야근 후 늦게 자더라도 최소 6시간 숙면 확보
- 자기 전 30분은 전자기기 OFF
- 조명은 어둡게, 방 온도는 18~22℃ 유지
👉 야근 직장인은 수면의 질이 생명입니다.
5️⃣ 주말에는 ‘회복 루틴’ 집중
- 밀린 잠을 무조건 오래 자는 것보다 리듬 회복이 중요
- 아침 산책 + 가벼운 운동
- 영양 보충: 과일, 채소, 단백질 위주
👉 주말은 피로를 풀면서도 생활 리듬을 회복하는 시간이 되어야 합니다.
✨ 마무리: 피로는 쌓이지 않게 풀어야 한다
야근은 어쩔 수 없지만, 회복 루틴은 선택할 수 있습니다.
- 스트레칭
- 가벼운 저녁
- 샤워·반신욕
- 숙면 루틴
- 주말 회복
👉 오늘부터 작은 루틴을 하나라도 실천해 보세요.
야근 후에도 몸과 마음을 가볍게 유지할 수 있습니다.