👋 집안일, 최고의 운동이 될 수 있다
주부의 하루는 집안일로 가득 차 있습니다.
청소, 요리, 빨래… 끊임없는 집안일이 사실상 운동과 다름없지만, 올바른 루틴이 없다면 허리·무릎 통증, 만성 피로로 이어지기 쉽습니다.
오늘은 집안일과 함께 실천할 수 있는 주부 맞춤 건강 루틴 5가지를 소개합니다.
1️⃣ 아침 시작 스트레칭
- 기상 후 5분 스트레칭으로 하루 준비
- 목, 어깨, 허리 근육 풀기
- 아침 햇빛 받으며 기지개 켜기
👉 집안일 전 몸을 깨우는 루틴이 필수입니다.
2️⃣ 청소할 때 자세 바로잡기
- 청소기·걸레질 시 허리를 구부정하게 하지 않기
- 무릎을 굽혀 앉아 작업하기
- 20분마다 자세 바꿔주기
👉 집안일 동작을 올바른 자세로 바꾸는 것만으로도 허리 건강을 지킬 수 있습니다.
3️⃣ 요리 중 미니 운동
- 물 끓는 시간, 세탁기 돌아가는 시간 활용
- 싱크대 앞에서 까치발 운동 20회
- 주방에서 스쿼트·허벅지 들기 가볍게 하기
👉 ‘틈새 운동’으로 집안일 시간을 운동 시간으로 바꿔보세요.
4️⃣ 집안일 중 수분 섭취 루틴
- 바쁘다 보면 물 마시는 것을 잊기 쉽습니다.
- 집안일 할 때마다 물컵 한 잔 → 하루 6~8잔 달성
- 커피 대신 허브티·보리차로 대체
👉 수분 루틴만 지켜도 피로와 두통이 줄어듭니다.
5️⃣ 자기 전 휴식 루틴
- 집안일이 끝난 밤, 자기 전 10분은 ‘나만의 시간’
- 아로마 향초 켜고 호흡 명상
- 따뜻한 차 한 잔 + 스트레칭
👉 하루의 피로를 풀고 숙면을 준비하는 루틴이 필요합니다.
✨ 마무리: 집안일과 건강을 함께 챙기자
주부의 일상은 집안일로 바쁘지만, 작은 루틴만 더해도 건강한 하루로 바꿀 수 있습니다.
- 아침 스트레칭
- 올바른 청소 자세
- 틈새 운동
- 수분 섭취
- 자기 전 휴식
👉 오늘부터 집안일과 함께 실천해 보세요.
주부의 건강이 곧 가족의 건강을 지킵니다.