👋 재택근무, 편하지만 위험하다
재택근무는 출퇴근 스트레스는 줄지만, 운동 부족·집중력 저하·불규칙 생활이라는 새로운 문제를 만들 수 있습니다.
특히 집에만 있다 보면 몸과 마음이 무너져 업무 효율까지 떨어지죠.
그래서 오늘은 집에서도 활력을 유지할 수 있는 재택근무 건강 루틴 5가지를 소개합니다.
1️⃣ 아침 출근 준비 그대로 하기
- “집에서 일하니 대충”이 아니라, 평소처럼 씻고 옷 갈아입기
- 뇌가 “이제 업무 시작”이라고 인식
- 아침 준비 루틴이 집중력의 시작
👉 재택근무일수록 생활 리듬을 유지하는 게 핵심입니다.
2️⃣ 1시간마다 자리에서 일어나기
- 장시간 앉아 있으면 혈액순환 저하·허리 통증 발생
- 타이머 설정 후 1시간마다 일어나 스트레칭
- 제자리 걷기, 목·어깨 돌리기, 까치발 운동
👉 작은 움직임이 재택근무자의 건강을 지킵니다.
3️⃣ 점심 후 10분 산책
- 집에만 있으면 답답함이 쌓여 집중력 저하
- 점심 먹고 집 주변 산책하기
- 햇빛과 신선한 공기가 멘탈 회복에 도움
👉 간단한 산책만으로도 오후 업무가 훨씬 수월해집니다.
4️⃣ 건강 간식 준비
- 집에 있으면 과자·빵 같은 고칼로리 간식 유혹 ↑
- 대신 견과류, 과일, 요거트 같은 건강 간식 준비
- 수분 섭취도 잊지 말기
👉 간식 선택만 바꿔도 피로도와 체중 관리가 달라집니다.
5️⃣ 퇴근 루틴 만들기
- 퇴근 시간에 알람 설정 → 일을 멈추는 습관
- 스트레칭·샤워 후 집안일 또는 취미 시작
- “업무와 생활을 분리”하는 루틴 필수
👉 재택근무자는 퇴근 루틴이 번아웃 예방의 열쇠입니다.
✨ 마무리: 집에서도 리듬이 답이다
재택근무는 자유로운 만큼 자기 관리가 더 중요합니다.
- 아침 준비 루틴
- 1시간마다 스트레칭
- 점심 산책
- 건강 간식
- 퇴근 루틴
👉 오늘부터 단 한 가지라도 실천해 보세요.
집에서도 활력과 집중력을 유지할 수 있습니다.