👋 아침 운동, 꼭 필요할까?
아침은 하루 에너지를 결정하는 중요한 시간입니다.
운동을 하자니 시간이 부족하고, 안 하자니 몸이 무겁고 집중력이 떨어지죠.
하지만 단 10분 루틴만 투자해도 활력이 살아나고 건강한 하루를 시작할 수 있습니다.
1️⃣ 준비 운동 (1분)
- 가볍게 제자리 뛰기 or 팔 흔들며 걷기
- 근육과 관절을 부드럽게 풀어주기
👉 부상 방지 + 몸의 긴장 풀기 효과
2️⃣ 스쿼트 (2분)
- 허벅지·엉덩이 근육 강화
- 하체 근육은 신진대사와 체력의 핵심
- 15회 × 2세트 추천
👉 하루를 버틸 힘을 주는 기본 동작입니다.
3️⃣ 팔굽혀펴기 (2분)
- 상체 근육 + 코어 강화
- 무릎 대고 하는 초급 버전도 가능
- 10회 × 2세트
👉 짧아도 전신에 활력을 주는 동작입니다.
4️⃣ 플랭크 (2분)
- 복부·코어 근육 집중 단련
- 바른 자세로 30초 × 3세트
- 허리와 목을 일자로 유지
👉 하루 자세와 체력 관리에 큰 도움을 줍니다.
5️⃣ 마무리 스트레칭 (3분)
- 목, 어깨, 허리, 종아리 스트레칭
- 근육 피로 풀고 부드럽게 마무리
👉 긴장을 풀어 숙면 부족으로 뻣뻣한 몸을 회복합니다.
✨ 마무리: 10분이면 충분하다
아침 운동은 길고 복잡할 필요가 없습니다.
- 준비 운동
- 스쿼트
- 팔굽혀펴기
- 플랭크
- 스트레칭
👉 내일 아침 단 10분만 투자해 보세요.
몸과 마음이 달라지고 하루가 훨씬 활기차질 것입니다.