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👋 잦은 술자리, 어떻게 관리하나요?직장 생활을 시작한 20대라면 피할 수 없는 것이 바로 회식과 술자리입니다.하지만 잦은 음주는 간 건강은 물론, 체력·피부·멘탈까지 영향을 미칩니다.“어쩔 수 없으니까 그냥 버티자”가 아니라, 해독 루틴을 꾸려 꾸준히 관리하는 것이 훨씬 현명합니다.오늘은 술자리 많은 20대 직장인을 위한 해독 루틴 5가지를 알려드립니다.1️⃣ 술자리 전, 미리 속 보호하기술을 마시기 전에 미리 위장을 보호해 두는 것이 중요합니다.우유·두유 등으로 속을 코팅견과류·삶은 달걀 같은 단백질 간식 챙기기공복 음주는 절대 피하기👉 술자리 전 소량의 단백질 섭취는 알코올 흡수를 늦춰 간 부담을 줄여줍니다.2️⃣ 술자리 중, 물 1잔 + 술 1잔 원칙술을 마실 때마다 같은 양의 물을 함께 마셔..

👋 집중력이 떨어져 힘든 20대에게강의실에서 교수님의 말을 듣다가, 자격증 문제를 풀다가, 혹은 면접 준비를 하다가…머릿속이 금세 산만해져 집중이 이어지지 않는 경험, 20대라면 누구나 공감할 거예요.특히 대학생과 취준생에게 집중력은 성적과 커리어를 좌우하는 핵심 자원입니다.그렇다면 어떻게 하면 일상 속에서 집중력을 높이고 유지할 수 있을까요?오늘은 대학생·취준생이 실천하기 좋은 집중력 루틴 5가지를 소개합니다.1️⃣ 하루 계획은 아침 10분에 끝내기계획 없는 하루는 쉽게 산만해집니다.👉 아침에 단 10분만 투자해서 ‘오늘 꼭 해야 할 일 3가지’를 기록해 보세요.“강의 필기 정리하기”“토익 단어 30개 암기하기”“자기소개서 1항목 수정하기”✔ 계획은 구체적이고 측정 가능한 목표로 적는 것이 중요합니..

20대 멘탈 건강 루틴 5가지! 스트레스를 줄이고 활기차게 하루를 시작하는 아침 습관을 소개합니다. 물 한 잔, 스트레칭, 감사 일기, 단백질 식사, 햇빛 걷기로 마음을 지켜보세요.👋 아침부터 무너지는 멘탈, 20대라면 공감하시죠?“눈은 떴는데, 마음은 여전히 무겁다.”20대는 학업·취업 준비·직장 생활 등으로 스트레스에 가장 쉽게 노출되는 세대입니다.사실 아침 시간을 어떻게 보내느냐에 따라 하루 전체의 멘탈 상태가 크게 달라진다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 20대가 실천하기 좋은 아침 멘탈 건강 루틴 5가지를 소개합니다.누구나 쉽게 따라 할 수 있으면서도 꾸준히 하면 확실한 변화를 체감할 수 있는 방법이에요.1️⃣ 스마트폰 대신 ‘물 한 잔’으로 시작하기아침 기상 직후 스마트폰 확인 → 스트레스 호..

📌 목차같은 시간에 잠들고 기상하기자기 전 휴대폰 대신 스트레칭 또는 독서7시간 이상 숙면 확보하기낮잠은 30분 이내로 제한하기오후 2시 이후 카페인 섭취 자제하기서론많은 20대는 체력이 충분하다는 이유로 늦게까지 활동하거나 밤샘을 자주 합니다. 하지만 신체는 생각보다 빠르게 불규칙한 생활에 적응하지 못하고, 그 결과 아침마다 피로에 시달리게 됩니다. 특히 수면 부족은 집중력 저하, 체중 증가, 피부 트러블, 면역력 약화와 같은 문제를 일으킵니다. 지금은 몸이 버티는 것처럼 느껴질 수 있지만, 나쁜 습관이 쌓이면 30대 이후에는 만성 질환의 씨앗이 됩니다. 그렇기 때문에 20대부터 올바른 수면 습관을 지키는 것은 건강을 유지하는 가장 기본적인 투자입니다. 오늘은 20대가 반드시 지켜야 할 5가지 수면 ..