👋 왜 30대부터 살이 잘 찔까?30대가 되면 신진대사가 20대 때보다 느려지고, 활동량은 줄어드는 반면 스트레스성 폭식·야식은 늘어납니다.특히 탄수화물 과잉 섭취는 체중 증가와 복부 비만의 가장 큰 원인입니다.하지만 무조건 탄수화물을 끊는 다이어트는 건강에 해롭습니다.오늘은 30대 직장인·맞벌이 부부가 실천할 수 있는 탄수화물을 줄이는 똑똑한 루틴 5가지를 소개합니다.1️⃣ 흰쌀밥 대신 잡곡밥·현미밥탄수화물을 줄이려면 먼저 질 좋은 탄수화물로 바꾸는 게 핵심입니다.흰쌀 → 현미, 귀리, 퀴노아 등 잡곡혈당 상승 완화 → 포만감 오래 유지필수 영양소(식이섬유·미네랄) 보충 효과👉 식사량을 줄이지 않아도 체중 관리에 큰 차이가 납니다.2️⃣ 빵·면 대신 단백질·채소 위주아침마다 빵, 점심마다 면을 먹다..
