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👋 육아는 체력전, 30대 부모의 현실“회사에서 일하고 집에 와서 또 하루 종일 아이와 씨름한다…”30대 부모라면 누구나 공감할 말입니다.육아는 정신력만으로 버티기 어렵고, 결국 체력이 뒷받침되지 않으면 쉽게 지치고 건강을 해치게 됩니다.오늘은 아이 키우는 30대 부모를 위한 체력 유지 루틴 5가지를 소개합니다.1️⃣ 짧고 강한 홈트 운동 루틴육아 중에는 헬스장에 갈 시간이 부족합니다.👉 대신 집에서 10~15분, 짧고 강한 운동을 실천해 보세요.스쿼트, 푸시업, 플랭크아이와 함께 스트레칭 하기유튜브 홈트 영상 10분 활용✔ 매일 꾸준히 하면 체력이 달라집니다.2️⃣ 아침 기상 후 스트레칭아침에 눈을 뜨자마자 5분 스트레칭만 해도 하루의 피로도가 달라집니다.허리·목 스트레칭으로 근육 이완간단한 요가 ..

👋 왜 30대부터 살이 잘 찔까?30대가 되면 신진대사가 20대 때보다 느려지고, 활동량은 줄어드는 반면 스트레스성 폭식·야식은 늘어납니다.특히 탄수화물 과잉 섭취는 체중 증가와 복부 비만의 가장 큰 원인입니다.하지만 무조건 탄수화물을 끊는 다이어트는 건강에 해롭습니다.오늘은 30대 직장인·맞벌이 부부가 실천할 수 있는 탄수화물을 줄이는 똑똑한 루틴 5가지를 소개합니다.1️⃣ 흰쌀밥 대신 잡곡밥·현미밥탄수화물을 줄이려면 먼저 질 좋은 탄수화물로 바꾸는 게 핵심입니다.흰쌀 → 현미, 귀리, 퀴노아 등 잡곡혈당 상승 완화 → 포만감 오래 유지필수 영양소(식이섬유·미네랄) 보충 효과👉 식사량을 줄이지 않아도 체중 관리에 큰 차이가 납니다.2️⃣ 빵·면 대신 단백질·채소 위주아침마다 빵, 점심마다 면을 먹다..