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👋 왜 식습관 루틴이 중요할까?건강을 지키는 가장 기본이자 핵심은 **‘매일 먹는 음식’**입니다.20대든, 30대든, 40대든 잘못된 식습관은 체력 저하·체중 증가·질환 위험으로 이어집니다.반대로 올바른 식습관 루틴을 잡아두면, 세대를 불문하고 누구나 건강한 몸을 유지할 수 있습니다.오늘은 세대와 상관없이 실천 가능한 건강 식습관 루틴 5가지를 소개합니다.1️⃣ 하루 3끼 규칙적인 식사끼니를 거르면 폭식·혈당 불안정 발생아침은 가볍게라도 꼭 챙기기 (삶은 달걀, 과일, 요거트)일정한 시간에 먹는 습관이 소화 건강에 도움👉 규칙성 있는 식사 루틴이 건강의 기본입니다.2️⃣ 가공식품 줄이고 자연식 늘리기인스턴트·패스트푸드 → 고염·고지방 → 체중·혈압↑채소, 과일, 통곡물, 생선 위주 식단 구성간식은 ..

👋 왜 40대부터 관절·허리가 약해질까?40대에 들어서면 노화·운동 부족·잘못된 자세가 겹치면서 관절과 허리에 부담이 쌓입니다.특히 장시간 앉아 있는 직장인, 무리한 운동을 하는 사람은 관절 질환과 허리 통증 위험이 높아지죠.그래서 오늘은 40대라면 반드시 챙겨야 할 관절·허리 건강 운동 루틴 5가지를 소개합니다.1️⃣ 아침 기상 후 허리 스트레칭잠에서 일어나자마자 가벼운 허리 스트레칭으로 하루를 시작하세요.무릎 당기기 스트레칭고양이·소 자세 (Cat & Cow)허리 비틀기👉 뻣뻣한 허리를 풀어주고, 하루 종일 허리 부담을 줄여줍니다.2️⃣ 무릎 보호 근력 운동관절은 근육이 잡아줘야 안정됩니다.의자에 앉아 무릎 펴기 (레그 익스텐션)벽에 기대서 하는 스쿼트 (월싯)계단 오르기👉 가벼운 동작만으로도 ..