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👋 왜 40대 남성에게 복부 비만과 혈압 관리가 중요할까?40대에 접어들면 기초대사량이 감소하고, 잦은 회식·스트레스·운동 부족으로복부에 지방이 쉽게 쌓이고 고혈압 위험이 급격히 증가합니다.복부 비만은 단순히 체형 문제를 넘어 심혈관 질환·당뇨병·뇌졸중과 직결됩니다.오늘은 40대 남성이 꼭 챙겨야 할 복부 비만 & 혈압 관리 루틴 5가지를 소개합니다.1️⃣ 아침 공복 20분 걷기아침에 가볍게 걷는 것만으로도 체지방 연소 효과 ↑복부 지방은 운동 부족과 밀접 → 매일 최소 20분 걷기계단 오르기·빠른 보행으로 심박수 올리기👉 유산소 운동은 뱃살 관리와 혈압 조절의 기본입니다.2️⃣ 고염식 줄이고 단백질 늘리기짠 음식 → 혈압 상승 직결배달 음식·라면·가공식품 줄이기닭가슴살, 생선, 두부 등 단백질 위주..

👋 왜 40대 여성에게 호르몬 관리가 중요할까?40대 여성은 에스트로겐 분비 감소로 인해 몸과 마음의 다양한 변화를 겪게 됩니다.생리 주기 불규칙체중 증가와 복부 비만피부 건조와 탄력 저하불면증, 우울감, 짜증 등 감정 기복이 시기에 올바른 루틴을 잡아두면, 폐경 전후 건강과 삶의 질을 크게 지킬 수 있습니다.오늘은 40대 여성을 위한 호르몬 맞춤 건강 루틴 5가지를 소개합니다.1️⃣ 규칙적인 수면 루틴호르몬 변화로 수면장애가 잦아집니다.매일 같은 시간에 잠들고 기상하기자기 전 스마트폰 멀리하기따뜻한 차·가벼운 스트레칭으로 긴장 완화👉 숙면은 호르몬 균형 회복의 기본입니다.2️⃣ 균형 잡힌 식단호르몬 변화로 체중이 쉽게 늘어나는 시기이므로 식단 관리가 필수입니다.식물성 에스트로겐 풍부한 두부·콩·두유..

👋 왜 40대부터 관절·허리가 약해질까?40대에 들어서면 노화·운동 부족·잘못된 자세가 겹치면서 관절과 허리에 부담이 쌓입니다.특히 장시간 앉아 있는 직장인, 무리한 운동을 하는 사람은 관절 질환과 허리 통증 위험이 높아지죠.그래서 오늘은 40대라면 반드시 챙겨야 할 관절·허리 건강 운동 루틴 5가지를 소개합니다.1️⃣ 아침 기상 후 허리 스트레칭잠에서 일어나자마자 가벼운 허리 스트레칭으로 하루를 시작하세요.무릎 당기기 스트레칭고양이·소 자세 (Cat & Cow)허리 비틀기👉 뻣뻣한 허리를 풀어주고, 하루 종일 허리 부담을 줄여줍니다.2️⃣ 무릎 보호 근력 운동관절은 근육이 잡아줘야 안정됩니다.의자에 앉아 무릎 펴기 (레그 익스텐션)벽에 기대서 하는 스쿼트 (월싯)계단 오르기👉 가벼운 동작만으로도 ..

👋 왜 40대부터 건강 검진이 중요할까?40대는 신체 노화가 본격적으로 시작되는 시기입니다.겉으로는 건강해 보여도 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 간질환, 암 같은 질환이 조용히 진행될 수 있습니다.따라서 정기 건강 검진 루틴을 세우는 것이 40대 건강 관리의 핵심입니다.오늘은 40대라면 반드시 챙겨야 할 건강 검진 항목 5가지를 정리해 드립니다.1️⃣ 기본 건강검진: 혈압·혈당·콜레스테롤고혈압, 당뇨, 고지혈증은 40대 이후 급증1년에 한 번은 기본 검진으로 수치 확인 필수비만·흡연·음주 습관이 있다면 더 자주 관리👉 혈압·혈당·콜레스테롤은 중년 건강의 기본 체크리스트입니다.2️⃣ 암 검진: 위암·간암·대장암위암: 내시경 검사 (2년마다)대장암: 분변 잠혈 검사 후 필요 시 대장내시경 (1~2년 주기)간..