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👋 왜 40대에게 주말 루틴이 필요할까?40대는 직장·가정·자녀 교육까지 책임이 커지는 시기입니다.평일에는 바쁘고 지쳐 가족과 충분히 시간을 보내기 어렵죠.그래서 주말을 어떻게 보내느냐가 40대 건강과 가족 행복을 좌우합니다.오늘은 40대 가족이 함께 실천하기 좋은 주말 라이프 루틴 5가지를 소개합니다.1️⃣ 가족 아침 산책 & 가벼운 운동주말 아침을 늦잠으로만 보내면 하루가 금세 지나갑니다.가족과 함께 30분 산책자전거 타기, 배드민턴 같은 가벼운 운동아이들과 공원에서 뛰어놀기👉 온 가족 건강을 챙기면서 대화도 자연스럽게 늘어납니다.2️⃣ 집밥 중심의 건강 식사주말은 외식이나 배달 음식으로 채우기 쉽지만, 건강을 위해 집밥 루틴을 만들어 보세요.채소·단백질 위주 메뉴가족 모두 함께 요리하기아이들에게..

👋 왜 40대 남성에게 복부 비만과 혈압 관리가 중요할까?40대에 접어들면 기초대사량이 감소하고, 잦은 회식·스트레스·운동 부족으로복부에 지방이 쉽게 쌓이고 고혈압 위험이 급격히 증가합니다.복부 비만은 단순히 체형 문제를 넘어 심혈관 질환·당뇨병·뇌졸중과 직결됩니다.오늘은 40대 남성이 꼭 챙겨야 할 복부 비만 & 혈압 관리 루틴 5가지를 소개합니다.1️⃣ 아침 공복 20분 걷기아침에 가볍게 걷는 것만으로도 체지방 연소 효과 ↑복부 지방은 운동 부족과 밀접 → 매일 최소 20분 걷기계단 오르기·빠른 보행으로 심박수 올리기👉 유산소 운동은 뱃살 관리와 혈압 조절의 기본입니다.2️⃣ 고염식 줄이고 단백질 늘리기짠 음식 → 혈압 상승 직결배달 음식·라면·가공식품 줄이기닭가슴살, 생선, 두부 등 단백질 위주..

👋 왜 40대 여성에게 호르몬 관리가 중요할까?40대 여성은 에스트로겐 분비 감소로 인해 몸과 마음의 다양한 변화를 겪게 됩니다.생리 주기 불규칙체중 증가와 복부 비만피부 건조와 탄력 저하불면증, 우울감, 짜증 등 감정 기복이 시기에 올바른 루틴을 잡아두면, 폐경 전후 건강과 삶의 질을 크게 지킬 수 있습니다.오늘은 40대 여성을 위한 호르몬 맞춤 건강 루틴 5가지를 소개합니다.1️⃣ 규칙적인 수면 루틴호르몬 변화로 수면장애가 잦아집니다.매일 같은 시간에 잠들고 기상하기자기 전 스마트폰 멀리하기따뜻한 차·가벼운 스트레칭으로 긴장 완화👉 숙면은 호르몬 균형 회복의 기본입니다.2️⃣ 균형 잡힌 식단호르몬 변화로 체중이 쉽게 늘어나는 시기이므로 식단 관리가 필수입니다.식물성 에스트로겐 풍부한 두부·콩·두유..