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👋 집안일, 최고의 운동이 될 수 있다주부의 하루는 집안일로 가득 차 있습니다.청소, 요리, 빨래… 끊임없는 집안일이 사실상 운동과 다름없지만, 올바른 루틴이 없다면 허리·무릎 통증, 만성 피로로 이어지기 쉽습니다.오늘은 집안일과 함께 실천할 수 있는 주부 맞춤 건강 루틴 5가지를 소개합니다.1️⃣ 아침 시작 스트레칭기상 후 5분 스트레칭으로 하루 준비목, 어깨, 허리 근육 풀기아침 햇빛 받으며 기지개 켜기👉 집안일 전 몸을 깨우는 루틴이 필수입니다.2️⃣ 청소할 때 자세 바로잡기청소기·걸레질 시 허리를 구부정하게 하지 않기무릎을 굽혀 앉아 작업하기20분마다 자세 바꿔주기👉 집안일 동작을 올바른 자세로 바꾸는 것만으로도 허리 건강을 지킬 수 있습니다.3️⃣ 요리 중 미니 운동물 끓는 시간, 세탁기 ..

👋 왜 숙면 루틴이 필요할까?현대인에게 가장 부족한 것은 수면입니다.늦게까지 스마트폰, 불규칙한 생활 습관으로 인해 많은 사람들이 숙면 부족을 겪고 있죠.그러나 자기 전 작은 루틴만 지켜도 수면의 질이 달라집니다.오늘은 숙면을 부르는 자기 전 루틴 5가지 습관을 소개합니다.1️⃣ 스마트폰 멀리하기자기 전 스마트폰 블루라이트는 멜라토닌 분비 방해최소 30분 전부터는 전자기기 OFF대신 독서·명상·필사로 대체👉 숙면의 시작은 ‘디지털 디톡스’입니다.2️⃣ 따뜻한 차 한 잔카페인 없는 허브티, 캐모마일, 보리차 추천따뜻한 음료가 체온을 안정시켜 수면 유도카페인은 오후 3시 이후 피하기👉 간단한 티타임이 숙면을 돕는 루틴이 됩니다.3️⃣ 가벼운 스트레칭목·어깨·허리 스트레칭요가 동작: 아기자세, 고양이자세..