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👋 야근, 몸과 마음을 갉아먹는다야근이 잦은 직장인은 늘 수면 부족, 피로 누적, 스트레스에 시달립니다.“집에 오면 바로 쓰러져 잠들고 싶다”는 마음뿐이지만, 이대로 방치하면 만성 피로와 건강 악화로 이어지죠.그래서 오늘은 야근이 잦은 직장인이 꼭 챙겨야 할 피로 회복 루틴 5가지를 소개합니다.1️⃣ 귀가 후 10분 스트레칭하루 종일 앉아 있던 근육의 긴장을 풀기목, 어깨, 허리, 종아리 위주 스트레칭심호흡과 함께 하면 긴장 완화 효과👉 짧아도 몸의 피로가 빠르게 풀립니다.2️⃣ 늦은 저녁, 가볍게 먹기야근 후 과식하면 소화 불량 + 체중 증가죽, 샐러드, 바나나, 요거트 같은 가벼운 음식 추천고지방·고탄수화물 야식은 피하기👉 “속 편한 식사”가 피로 회복의 기본입니다.3️⃣ 따뜻한 샤워 & 반신욕..

👋 왜 숙면 루틴이 필요할까?현대인에게 가장 부족한 것은 수면입니다.늦게까지 스마트폰, 불규칙한 생활 습관으로 인해 많은 사람들이 숙면 부족을 겪고 있죠.그러나 자기 전 작은 루틴만 지켜도 수면의 질이 달라집니다.오늘은 숙면을 부르는 자기 전 루틴 5가지 습관을 소개합니다.1️⃣ 스마트폰 멀리하기자기 전 스마트폰 블루라이트는 멜라토닌 분비 방해최소 30분 전부터는 전자기기 OFF대신 독서·명상·필사로 대체👉 숙면의 시작은 ‘디지털 디톡스’입니다.2️⃣ 따뜻한 차 한 잔카페인 없는 허브티, 캐모마일, 보리차 추천따뜻한 음료가 체온을 안정시켜 수면 유도카페인은 오후 3시 이후 피하기👉 간단한 티타임이 숙면을 돕는 루틴이 됩니다.3️⃣ 가벼운 스트레칭목·어깨·허리 스트레칭요가 동작: 아기자세, 고양이자세..

👋 퇴근 후, 그냥 쓰러져 누워만 있나요?퇴근하면 피곤해서 그대로 소파에 눕거나 스마트폰만 하다 하루를 끝내는 경우가 많습니다.하지만 퇴근 후 30분만 알차게 사용하면 몸과 마음을 회복하고, 다음 날까지 컨디션을 지킬 수 있습니다.오늘은 직장인을 위한 퇴근 후 30분 회복 루틴 5가지를 소개합니다.1️⃣ 집에 도착하면 스트레칭 (5분)장시간 앉아 있던 몸을 풀어주기목, 어깨, 허리 스트레칭 필수피로 물질 배출 + 혈액순환 개선👉 하루 피로를 가장 빠르게 푸는 방법입니다.2️⃣ 따뜻한 샤워 & 세안 (5분)땀과 피로를 씻어내는 효과따뜻한 물은 근육 긴장 완화기분까지 리프레시👉 퇴근 후 바로 샤워하면 에너지가 살아납니다.3️⃣ 가벼운 운동 루틴 (10분)요가, 필라테스, 홈트레이닝 추천스쿼트, 플랭크 ..